Викладено теорію прикладної техніки східних бойових мистецтв. Підручник містить деталізований опис бойових стійок, виконання прикладної ударної та захисної техніки й техніку переміщень. Теорія надається за ступенем зростання складності. Описано методику навчання, відпрацювання та вдосконалення кожного з видів технічних прийомів й тактичні ситуації з їхнього застосування. Приділено особливу увагу фотографіям, які детально відображають усі основні та ключові фази кожного технічного елемента з різних сторін. Наведено основні помилки виконання. Запропоновано тестові завдання для самоперевірки та закріплення матеріалу. Для здобувачів вищої освіти ступеня бакалавр 2-го курсу всіх спеціальностей, які обрали вибіркову дисципліну єдиноборства. Підручник також буде корисним для здобувачів вищої освіти педагогічних навчальних закладів спортивних напрямів та тренерів. Запропонований підручник компенсує відсутність аналогічної літератури як у ресурсах бібліотеки КПІ ім. Ігоря Сікорського, так і в інших бібліотеках України. Мета видання підручника забезпечити дисципліну єдиноборства необхідним теоретичним матеріалом та покращити навчальний процес і надати студентам можливість більш поглибленого вивчення прикладної базової техніки єдиноборств. 

ЗМІСТ

СЛОВНИК ОСНОВНИХ ТЕРМІНІВ......... 8

ВСТУП........... 10

Розділ 1. ІСТОРІЯ ВИНИКНЕННЯ І РОЗВИТКУ БОЙОВИХ МИСТЕЦТВ 11

Розділ 2. ТРАДИЦІЙНЕ ПРИВІТАННЯ В БОЙОВИХ МИСТЕЦТВАХ ....... 16

Тестові завдання.............................................................................................. 19

Розділ 3. СТІЙКА .................................................................................................. 20

3.1. Параметри основної бойової стійки......................................................... 24

Тестові завдання ................................................................................................ 27

Розділ 4. ФОРМУВАННЯ КУЛАКА................................................................... 29

Тестові завдання ................................................................................................ 32

Розділ 5. РІВНІ ТА ЖИТТЄВО ВАЖЛИВІ ТОЧКИ, ПО ЯКИХ

ПРОВОДИТЬСЯ АТАКА................................................................................. 33

Тестові завдання ................................................................................................ 35

Розділ 6. ПРЯМИЙ ЗУСТРІЧНИЙ УДАР ПЕРЕДНЬОЮ РУКОЮ НА МІСЦІ

«ДИФЕНСИВ ФРОНТ ПАНЧ»........................................................................ 36

Тестові завдання ..............................................................................43

Розділ 7. ПРЯМИЙ ЗУСТРІЧНИЙ УДАР ЗАДНЬОЮ РУКОЮ

НА МІСЦІ «ДИФЕНСИВ БЕК ПАНЧ» .......................................................... 44

7.1. Методика вдосконалення ударів за допомогою повторів та

багаторазових відстрілювань ........................................................................... 49

Тестові завдання ................................................................................................ 50

Розділ 8. ТЕХНІКА ВИКОНАННЯ КОМБІНАЦІЙ З ВИКОРИСТАННЯМ

ПРЯМИХ УДАРІВ ПЕРЕДНЬОЮ ТА ЗАДНЬОЮ РУКОЮ НА МІСЦІ ... 51

Тестові завдання ................................................................................................ 54

Розділ 9. ТЕХНІКА КОРОТКОГО ОДНОЙМЕННОГО ПЕРЕМІЩЕННЯ

ВПЕРЕД ТА НАЗАД......................................................................................... 55

Тестові завдання ................................................................................................ 58

Розділ 10. ТЕХНІКА ОДНОЙМЕННИХ ПРЯМИХ АТАКУВАЛЬНИХ

УДАРІВ ПЕРЕДНЬОЮ «ОФЕНСИВ ФРОНТ ПАНЧ», ЗАДНЬОЮ «ОФЕНСИВ

БЕК ПАНЧ» РУКОЮ ТА ПОЄДНАННЯ ЇХ В ОДНОЙМЕННІЙ

АТАКУВАЛЬНІЙ КОМБІНАЦІЇ «ОФЕНСИВ ФРОНТ – БЕК ПАНЧ» ..... 59

Тестові завдання ................................................................................................ 63

Розділ 11. ТЕХНІКА ЗАХИСТУ ВІД ПРЯМИХ УДАРІВ РУКАМИ МЕТОДОМ

ПІДСТАВЛЕННЯ ЗАДНЬОЇ ДОЛОНІ НАПРИКІНЦІ УДАРУ ...................... 64

Тестові завдання ................................................................................................ 68

Розділ 12. ТЕХНІКА ЗАХИСТУ МЕТОДОМ ПАРИРУВАННЯ ПЕРЕДНЬОЮ

ТА ЗАДНЬОЮ РУКОЮ................................................................................... 70

Тестові завдання ................................................................................................ 75

Розділ 13. ТЕХНІКА ЗАХИСТУ МЕТОДОМ ПАРИРУВАННЯ ЗАДНЬОЮ

ТА ПЕРЕДНЬОЮ РУКОЮ З ОДНОЙМЕННИМ

ВІДХОДОМ НАЗАД......................................................................................... 76

13.1. Техніка переходу в контратаку за допомогою комбінації:

однойменні парирування на відході – однойменна атакувальна двійка

«фронт-бек панч» .........................................................................79

Тестові завдання ................................................................................................ 80

Розділ 14. ТЕХНІКА ЗАХИСТУ ВІД УДАРІВ У ВЕРХНІЙ РІВЕНЬ

МЕТОДОМ ВІДХИЛЕННЯ НАЗАД............................................................... 81

Тестові завдання ................................................................................................ 85

Розділ 15. ТЕХНІКА ПРЯМОГО ЗУСТРІЧНОГО УДАРУ ПЕРЕДНЬОЮ

НОГОЮ «ДИФЕНСИВ ФРОНТ КІК» ............................................................ 86

Тестові завдання ................................................................................................ 95

Розділ 16. ТЕХНІКА ПРЯМОГО УДАРУ ЗАДНЬОЮ НОГОЮ

«БЕК ФРОНТ КІК» З МІСЦЯ.......................................................................... 96

Тестові завдання .............................................................................................. 102

Розділ 17. ТЕХНІКА АТАКУВАЛЬНОГО ПРЯМОГО УДАРУ ПЕРЕДНЬОЮ

НОГОЮ «ФРОНТ КІК» З МІСЦЯ З ПІДСКОКОМ.................................... 103

Тестові завдання .............................................................................................. 106

Розділ 18. ШВИДКИЙ РОЗРИВ ДИСТАНЦІЇ У ЗАХИСТІ. ТЕХНІКА

ДОВГОГО ПЕРЕМІЩЕННЯ НАЗАД З ПЕРЕДНЬОЇ НОГИ .................... 107

Тестові завдання .............................................................................................. 110

Розділ 19. ТЕХНІКА АТАКУВАЛЬНОГО ПРЯМОГО УДАРУ ПЕРЕДНЬОЮ

НОГОЮ «ФРОНТ КІК» З КРОКОМ ТА ПІДСКОКОМ............................. 111

Тестові завдання .............................................................................................. 115

Розділ 20. ТЕХНІКА ШВИДКОГО РОЗРИВУ ДИСТАНЦІЇ У ЗАХИСТІ З

ВИКОРИСТАННЯМ ДОВГОГО ПЕРЕМІЩЕННЯ НАЗАД

З ЗАДНЬОЇ НОГИ........................................................................................... 116

Тестові завдання .............................................................................................. 118

Розділ 21. ТЕХНІКА АТАКУВАЛЬНОГО ПРЯМОГО УДАРУ ЗАДНЬОЮ

НОГОЮ «БЕК ФРОНТ КІК» З КРОКОМ.................................................... 119

Тестові завдання .............................................................................................. 123

Розділ 22. МЕТОД БАГАТОРАЗОВИХ ВІДСТРІЛЮВАНЬ ......................... 124

Розділ 23. ТЕХНІКА ВИКОНАННЯ КРУГОВОГО УДАРУ ТА БЛОКА 

ЗОВНІ ВСЕРЕДИНУ РЕБРОМ ДОЛОНІ І ПЕРЕДПЛІЧЧЯМ

У ВЕРХНІЙ ТА СЕРЕДНІЙ РІВЕНЬ............................................................ 125

Тестові завдання .............................................................................................. 130

Розділ 24. ТЕХНІКА ВИКОНАННЯ БЛОКА ЗСЕРЕДИНИ НАЗОВНІ

ВІД УДАРІВ У ВЕРХНІЙ ТА НИЖНІЙ РІВЕНЬ І ВАРІАНТИ ЇХ

ВИКОНАННЯ. ТЕХНІКА ВИКОНАННЯ УДАРУ «БЕК ФІСТ»

ПЕРЕДНЬОЮ ТА ЗАДНЬОЮ РУКОЮ....................................................... 131

Тестові завдання .............................................................................................. 139

Розділ 25. ТЕХНІКА КОРОТКОГО РІЗНОЙМЕННОГО ПЕРЕМІЩЕННЯ

ВПЕРЕД ТА НАЗАД....................................................................................... 140

Розділ 26. ТЕХНІКА ВИКОНАННЯ ПРЯМИХ АТАКУВАЛЬНИХ

РІЗНОЙМЕННИХ УДАРІВ ЗАДНЬОЮ «ОФЕНСИВ БЕК ПАНЧ»

ТА ПЕРЕДНЬОЮ «ОФЕНСИВ ФРОНТ ПАНЧ» РУКОЮ

І ЇХ КОМБІНАЦІЇ «АТАКУВАЛЬНА ЗАДНЯ ДВІЙКА» ......................... 143

Тестові завдання .............................................................................................. 148

Розділ 27. ТЕХНІКА ЗАХИСТУ МЕТОДОМ ПАРИРУВАННЯ

ПЕРЕДНЬОЮ ТА ЗАДНЬОЮ РУКОЮ З РІЗНОЙМЕННИМ

ВІДХОДОМ НАЗАД....................................................................................... 149

Розділ 28. ТЕХНІКА ПЕРЕХОДУ В КОНТРАТАКУ ЗА ДОПОМОГОЮ

КОМБІНАЦІЇ: РІЗНОЙМЕННІ ПАРИРУВАННЯ НА ВІДХОДІ –

РІЗНОЙМЕННА АТАКУВАЛЬНА ДВІЙКА «БЕК – ФРОНТ ПАНЧ» .... 151

Тестові завдання .............................................................................................. 153

Розділ 29. ТЕХНІКА ЗУСТРІЧНОГО КРУГОВОГО УДАРУ ПЕРЕДНЬОЮ

НОГОЮ «ДИФЕНСИВ РАУНД КІК» ТА ОБОВ’ЯЗКОВОГО

ПЕРЕДУДАРНОГО ПОЛОЖЕННЯ «РАУНД КІК СТЕНС»..................... 154

29.1. Спеціальна вправа на розвиток стійкості, координації і

спеціальної рівноваги «раунд кік беланс» та статичний метод

виконання удару .............................................................................................. 161

Тестові завдання .............................................................................................. 163

Розділ 30. ТЕХНІКА ВИКОНАННЯ КРУГОВОГО УДАРУ ЗАДНЬОЮ

НОГОЮ «БЕК РАУНД КІК» З МІСЦЯ........................................................ 164

Тестові завдання .............................................................................................. 171

Розділ 31. ТЕХНІКА КРУГОВОГО УДАРУ ПЕРЕДНЬОЮ РУКОЮ

«ФРОНТ РАУНД ПАНЧ» ТА ПЕРЕДНЬОГО УДАРУ

І БЛОКА ЛІКТЕМ З МІСЦЯ.......................................................................... 173

Тестові завдання .............................................................................................. 181

Розділ 32. ТЕХНІКА КРУГОВОГО УДАРУ ЗАДНЬОЮ РУКОЮ

«БЕК РАУНД ПАНЧ» КУЛАКОМ ТА ЛІКТЕМ З МІСЦЯ ....................... 182

Тестові завдання .............................................................................................. 189

Розділ 33. ТЕХНІКА КОМБІНУВАННЯ ПЕРЕДНЬОГО І ЗАДНЬОГО

КРУГОВИХ УДАРІВ РУКАМИ «РАУНД ПАНЧ» НА МІСЦІ

ТА ПІСЛЯ ВІДХОДУ ..................................................................................... 190

Тестові завдання .............................................................................................. 197

Розділ 34. ТЕХНІКА ВИКОНАННЯ АТАКУВАЛЬНИХ ОДНОЙМЕННИХ

КРУГОВИХ УДАРІВ РУКАМИ «ФРОНТ ТА БЕК РАУНД ПАНЧ»,

ЇХ АТАКУВАЛНОЇ КОМБІНАЦІЇ Й АТАКУВАЛЬНОГО КРУГОВОГО

УДАРУ ЗАДНІМ ЛІКТЕМ............................................................................. 199

Тестові завдання .............................................................................................. 206

Розділ 35. ТЕХНІКА ВИКОНАННЯ АТАКУВАЛЬНИХ РІЗНОЙМЕННИХ

КРУГОВИХ УДАРІВ РУКАМИ «БЕК РАУНД ПАНЧ»,

«ФРОНТ РАУНД ПАНЧ» ТА ЇХ АТАКУВАЛЬНІЙ КОМБІНАЦІЇ

«БЕК – ФРОНТ РАУНД ПАНЧ..................................................................... 207

Тестові завдання .............................................................................................. 212

Розділ 36. ТЕХНІКА ВИКОНАННЯ АТАКУВАЛЬНОГО КРУГОВОГО

УДАРУ ПЕРЕДНЬОЮ НОГОЮ «РАУНД КІК» З МІСЦЯ З ПІДСКОКОМ.

Й КОНТРАТАКУВАЛЬНОЇ КОМБІНАЦІЇ З ЙОГО ВИКОРИСТАННЯМ

ПІСЛЯ ВІДХОДУ ТА РОЗРИВУ ДИСТАНЦІЇ ........................................... 214

Тестові завдання .............................................................................................. 219

Розділ 37. ТЕХНІКА ВИКОНАННЯ АТАКУВАЛЬНОГО КРУГОВОГО

УДАРУ ПЕРЕДНЬОЮ НОГОЮ «РАУНД КІК» З КРОКОМ ТА

ІДСКОКОМ. КОМБІНАЦІЯ: «ФРОНТ ПАНЧ – РАУНД КІК – БЕК

ПАНЧ».............................................................................................................. 221

Тестові завдання .............................................................................................. 225

Розділ 38. СТІЙКА «САЙД КІК СТЕНС». ТЕХНІКА ЗУСТРІЧНОГО

БОКОВОГО УДАРУ ПЕРЕДНЬОЮ НОГОЮ

«ДИФЕНСИВ САЙД КІК»............................................................................. 226

Тестові завдання .............................................................................................. 233

Розділ 39. ТЕХНІКА ВИКОНАННЯ БОКОВОГО УДАРУ ЗАДНЬОЮ

НОГОЮ «БЕК САЙД КІК» З МІСЦЯ .......................................................... 235

Тестові завдання .............................................................................................. 240

Розділ 40. КОМПЛЕКС НА РОЗВИТОК ГНУЧКОСТІ.................................. 241

Розділ 41. ВИКОРИСТАННЯ СИЛОВИХ ВПРАВ В ЄДИНОБОРСТВАХ . 267

РЕКОМЕНДОВАНА ЛІТЕРАТУРА ................................................................. 279